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"Através de três métodos podemos aprender a sabedoria: primeiro, por reflexão, que é mais nobre, o segundo, por imitação, que é mais fácil, e terceiro, por experiência, que é a mais dolorosa." Confúcio

terça-feira, 23 de agosto de 2011

As "ites" da nossa vida!!!

  Lesões Inflamatórias de sobrecarga

O sufixo " ite" risonha inflamação. As inflamações resultam geralmente de uma sobrecarga de determinadas estruturas orgânicas, ocasinadas pela repetição esteriotipada do gesto desportivo, acompanhada ou não de incorrerão ou anomalia do mesmo.

Podem ocorrer nos tendões ( tendinites ), músculos ( miosites ), bolsas cerosas ( bursites), perióstios ( periostítes ) e outras.

Ou seja...terminando em ITE falamos de inflamação!!!


Estas lesões inflamatórias podem ser agudas, crônicas ou crônicas agudizadas. O seu diagnostico e tratamento na fase inicial ( aguda ) é fundamental, pois a sua evolução para a cronicidade ocasiona muitos problemas para o atleta. Chegando por vezes o necessidade de abandono da actividade desportiva.

Manifestam-se por dor inicialmente apenas na fase inicial do treino. Pouco depois a dor aparece durante todo o treino, e por fim, mesmo em repouso. Surge edema, calor e vermelhidão no local da dor, definindo assim o quadro completo da inflamação. Existe igualmente a dor a palpação da estrutura lesada.

Como por exemplo uma tendinite aguda no tendão de Aquiles manifesta-se por dor intensa no tendão que impossibilita o treino e dificulta a marcha, acompanhada de edema, calor e vermelhidão no tendão.



Se o atleta consultar um médico de imediato e seguir com todo rigor o tratamento prescrito tem grande probabilidade de atingir a cura total. O tratamento terá de passar por um repouso daquela região anatómica, o que não quer dizer que o atleta não possa fazer natação, por exemplo, de modo a preservar a sua condição física, e pela prescrição de terapêutica medicamentosa e do foro da medicina física e de reabilitação. Torna-se fundamental eliminar ou controlar todos os factores de risco envolvidos na causa da tendinite, o que por vezes não é uma tarefa fácil. Se o atleta não cumprir com rigor os tratamentos prescritos, se retornar precocemente a actividade desportiva ou se não eliminar ou controlar todos os factores de risco envolvidos na causa da lesão, esta terá tendência a recidivar sobre a forma de outra tendinite aguda.

A ocorrência de diversas episódios agudos no mesmo tendão conduzirão à cronicidade da lesão.

Na tendinite crónica o tendão já nunca consegue voltar a sua estrutura histológica habitual, pos aparecem focos de fibrosa e de calcificação no seu interior o que o fragiliza e predispõe para a rutura total ou parcial.

A tendinite crónica manifesta-se da mesma forma da aguda mas de uma forma muito menos exuberante. O tendão dói de manhã ao sair da cama mas geralmente permite o treino e esta ligeiramente edemaciado, ficando quente e mais edemaciado após o treino ou competição, sintomas e sinais revestem após a crioterapia e repouso.

Em cima de uma tendinite crónica pode sempre enxertar-se uma tendinite aguda, resultando dessa forma uma tendinite crónica agudizada, que se manifesta de forma idêntica à tendinite aguda.

A cada agudização o tendão vai ficando mais fragilizado e com mais alterações na sua histologia.
A cronicidade de uma lesão desportiva leva a que o atleta nunca mais consiga cumprir com rigor o planeamento de treino idealizado pelo seu treinador pois esta sempre condicionado pela lesão. Deveremos por isso tratar de forma eficaz as fases agudas evitando que as lesões evoluam para a cronicidade. Estas lesões tem uma causa multifactorial, com um contributo muito importante do atleta e do treinador na sua resolução. As considerações que acabamos de fazer relativamente ao tendão aplicam-se às outras estruturas anatómicas onde podem aparecer lesões inflamatórias de sobrecarga.

Após o inicío da sintomtologia, o atleta deverá realizar crioterapia e repouso e consultar rapidamente o seu médico assistente, colaborando com o mesmo no tratamento.

 
Por : Meire Cezário.

FONTE: Prevenção de Lesões no Desporto
Luis Horta. 2010
Texto Editores, Lda.

domingo, 14 de agosto de 2011

Dica do Antonio Nascimento

Queridos amigos, passamos por umas semanas de correria e as visitas ao blog continuam de vento em polpa, por isso vamos correr com tudo isso!

No mês passado o Mestre Antônio Nascimento passou essas dicas para a revista Sport life e não podíamos deixar de passar aqui para os nossos amigos leitores e corredores.

Aí vai a lista de 5 itens que não podemos deixar de ter atenção antes de uma prova.

1)  BUSCAR TODAS AS INFORMAÇÔES POSSIVEIS DO EVENTO A PARTICIPAR.
É muito importante saber que dificuldades vamos encontrar na prova, seja no percurso, numero de inscritos, postos de abastecimento, tipo de piso e segurança durante o evento.

2) CHEGAR A PROVA, EM CIMA DA HORA.
Para muitos pode parecer insignificante, mas o facto de chegarmos ao local antes para poder fazer um aquecimento e principalmente fazer a ultima checagem do equipamento é um dos pontos mais importantes, muitos atletas por estarem atrasados jogam fora meses de treino, por esquecer o chip, dorsal, o material próprio de alimentação, como o seu próprio gel ou as barras energéticas.
Para quem tem a possibilidade o ideal seria chegar um dia antes e assim realmente poder fazer uma grande preparação e aproveitar para descansar bem antes do evento.

3) JANTAR E TOMAR O PEQUENO ALMOÇO DIFERENTE ANTES DA PROVA.
Esse ponto é primordial, pois nos habituamos a comer determinados tipos de alimentos durante as semanas de treinos para a prova, e com isso nosso organismo ao receber alimentos totalmente fora da nossa rotina pode sofrer grande impacto, um exemplo simples é quando vamos para uma prova em outra região ou mesmo Pais, e na noite anterior a prova saimos para jantar.
As tentações de uma culinaria diferente podem ser fatais, ou mesmo no pequeno almoço, quando estamos em um hotel e temos muita coisa diferente, principalmente em relação a muitos alimentos com alto teor de gordura. 

4) ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO DURANTE A PROVA.
É muito importante tomar atenção a esses itens, pois temos manter a mesma rotina dos treinos, cada atleta esta adaptado a algum tipo de gel, barra, frutas, repositores que utiliza durante varios meses antes da prova. E durante o evento tem que manter essa rotina, e evitar comer ou beber alimentos oferecidos pela organização nos postos de abastecimento a quais não estão adaptados. 

5) TÊNIS, ROUPA OU ACESSÓRIOS PARA ESTREAR NA PROVA.
Muitos atletas amadores tem a sua disposição uma enorme oferta de produtos para a corrida, desde tênis, bermuda, t-shirts, cintos, meias e inumeras outras ofertas, e como em varias provas no dia anterior temos a nossa disposição as feiras com os productos de ultima geração, deixamos nos levar pela empolgação e corremos o risco de querer usar a prova como meio de experimentar um novo tênis ou bermuda, o resultado pode ser fatal.
Desde bolhas a assaduras que com certeza vão jogar fora toda a preparação de meses, por isso, nada de arriscar, utilize o que esta adaptado, e para o próximo desfio ai sim utilize os novos brinquedos.

 
COM ESSAS 5 PRECAUÇÕES PODEM TER A CERTEZA QUE VÃO CONSEGUIR REALIZAR UMA GRANDE PROVA, MAS CLARO QUE NADA DISSO VAI AJUDAR SE O PRINCIPAL QUE É O TREINO BEM ORIENTADO POR UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO NÃO TIVER SIDO SEGUIDO COM MUITA DETERMINAÇÃO.

António Nascimento (Director Técnico)

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