PersonalRunner

"Através de três métodos podemos aprender a sabedoria: primeiro, por reflexão, que é mais nobre, o segundo, por imitação, que é mais fácil, e terceiro, por experiência, que é a mais dolorosa." Confúcio

segunda-feira, 25 de julho de 2011

Chá disso...chá daquilo...

Bebida mais consumida depois da água, o chá traz benefícios para o corpo e a mente. Gostoso, saudável, sem gordura nem calorias, é nosso aliado contra os efeitos nocivos dos chamados radicais livres, substâncias associadas a processos degenerativos e ao envelhecimento.
 O chá, portanto, é excelente no dia-a.dia para quem se preocupa com a qualidades de vida.




Os chineses e os japoneses bebem chá quente (de preferência, chá verde) durante as refeições, nunca água gelada ou bebidas geladas. Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a digestão. Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino. Daí o valor de um chá morno ou até água morna depois de uma refeição. Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que também ajuda no emagrecimento.


Em algumas regiões os chás são bebidos em xícaras (Chávenas) sem pega ( alças) pelas seguintes razões:
  • Se você consegue segurar com as mãos, é porque a temperatura do chá está apropriada para o consumo.
  • Se queimar as mãos e não conseguir segurar é porque pode fazer mal.

Os chás podem ser preparados  de diversas maneiras, algumas já bem conhecidas, outras nem tanto:

Infusão: O método mas conhecido, consiste em colocar água fervendo sobre as ervas, deixando-as em repouso, e abafando-as por cerca de dez minutos para consumi-lo posteriormente.

Decocção: Nesse método, as ervas são colocadas em um container com água fria, e depois são fervidas por cerca de dez minutos. Após esse processo, elas devem ser coadas para consumo.

Maceração: Nesse processo, as ervas ficam de molho na água fria por cerca de doze horas, para que as vitaminas  e os sais minerais sejam preservados.

Cataplasma: As plantas são socadas ate formarem uma papa, para ser colocada na região onde a pessoa está sentindo dor, entre dois panos, frios ou quentes.

Banhos: A hidroterapia difunde muito os banhos de ervas, que sempre apresentam bons resultados paras as pessoas, como relaxamento, por exemplo.



Os chás mais falados e tomados e seus efeitos:

Chá verde - É o queridinho do momento. Desintoxica, acelera o metabolismo, combate o colesterol ruim, melhora o trânsito intestinal e combate os radicais livres. Tome de três a quatro xícaras por dia sem adoçar.

Chá branco - Retirado da mesma planta do chá verde, possui as mesmas propriedades, mas algumas são mais fortes. Combate doenças do coração e câncer.

Camomila - Calmante natural, é excelente para insônia. Indicado também para gases e flatulências.

Hortelã - Previne vermes e relaxa.

Erva-doce - Relaxa e alivia os gases.

Boldo do Chile - Ótimo para azias e mal-estar originados do fígado. Trata enxaquecas, gases e dores de estômago. Favorece a digestão de gorduras.


Guaco - Reduz a tosse.

Alecrim  . Tem uma acção estimulante sobre a digestão e o pâncreas. É excitante, desinfectante e diurético. É bom para a anemia, asma, gripe, reumatismo, dores articulares, falta de apetite e tosse. Estimula a menstruação e expulsão de gases.

Alfazema . Alivia a tosse e bronquite. 

Alho . O chá de alho é óptimo para diabetes, hipertensão arterial, colesterol, gota e constipações.

Avenca . Utilizam-se as folhas em infusão em casos de rouquidão, catarro e tosse.

Erva-cidreira - Combate a dor de cabeça.

Chá de Cene - Laxante poderoso, deve ser utilizado com moderação e prescrição médica, pois, em excesso, resseca as mucosas do organismo e pode causar desidratação.

Carqueja - Diurético, reduz os níveis de açúcar no sangue

Capim-limão - Facilita a digestão e reduz a retenção de líquidos.

Chá mate - É estimulante, pois possui cafeína.

Chá preto - Rico em flavonóides, previne doenças cardíacas.

Gengibre - Estimulante, melhora o ânimo e confere disposição. Tem ação antiinflamatória, sendo utilizado para dores de garganta.

Cavalinhaou equisseto -  É diurético, antiinflamatório, adstringente genito-urinário e evitalizante,além de ter propriedades diuréticas o que ajuda a desintoxicar o corpo.
Canela - Para dores de estômago toma uma infusão de canela. 

Carqueja  - Erva digestiva, indicada para diabéticos, em anemias, reumatismos e doenças venéreas. Melhora a circulação sanguínea, gripes, constipações, enfermidades do baço, bexiga e fígado, cálculos biliares, diarreias, febres e afecções do aparelho urinário.
Cáscara-Sagrada  - É a casca de uma planta americana que exerce uma acção laxativa e restabelece o tónus natural dos intestinos. Indicada para substituir laxantes agressivos que provocam cólicas muito fortes, pois não apresenta a necessidade da utilização contínua e diária.

Castanha da Índia - Auxilia no tratamento e prevenção de varizes e hemorróidas, aumentando a resistência e tonificando as veias e artérias. Proporciona alívio da dor e do cansaço nas pernas. O efeito é percebido 15 a 30 minutos após a ingestão.


Fonte:
                 Tenham uma boa semana!
                     Janaína Grossi

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Ultra Maratona Atlântica - Melides/Tróia.

No último domigo 17/07 esteve a decorrer a Ultra Maratona Atlântica - Melides/Tróia. Foram 43 duros quilómetros percorridos na areia. Prova única em Portugal, contou com 266 inscritos. O 1º corredor completou  com 3h08min e o último fez o tempo de 9h26min.
A prova teve um aumento radical no número de mulheres inscritas, esse ano foram 22. A 1ª mulher a terminar a prova fez o tempo de 3h42min.


O Mestre Antonio Nascimento completou a prova com 4h42min e obteve o 80º lugar.
Durante a prova os atletas tiveram a sorte de correr com a maré baixa, o que não aconteceu no ano passado, mas como papai do céu não ajuda em tudo, tiveram que enfrentar um corredor de vento que não deixou de ser citado por nenhum atleta.
A organização da prova não faltou em nada, essa é mais uma prova no nosso calendário do próximo ano!!


Com essa prova o Antonio completou 163 km em provas, percorridos em  1 mês. Grande forma Mestre,  Parabéns!!!
              Janaína Grossi

sexta-feira, 15 de julho de 2011

Cansado da sua série de alongamento??

Normalmente nos ginásios que eu tenho passado pouco vejo as pessoas se alongarem após o treino. Com uma simples série de alongamento ao final do treino podemos:
  •  aumentar o relaxamento físico e mental,
  •  promover o desenvolvimento da consciência do próprio corpo,
  •  reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular (câimbras e torcicolos),
  •  reduzir o risco de problemas nas costas, braços e pernas com o aumento a irrigação sanguínea local.
  •  reduzir o estresse,
  •  reduzir a as dores do dia pós treino,
  •  reduzir as dores em articulações e músculos e
  •  acelerar a cicatrização óssea (no caso de fraturas).
Dentre muitos alongamentos que passo aos meus alunos tem uma série simples e rápida que se destaca.
 Aí vai...











Boa sorte, bons treinos e não esqueça do alongamento final!!!


           Janaína Grossi

domingo, 10 de julho de 2011

Dicas PersonalRunner!! Cuidados com o verão!!

Com a chegada do verão e os aumentos da temperatura os cuidados antes, durante e depois do treino devem aumentar.
 Nunca podemos esquecer do protetor solar, passar sempre antes de sair para os treinos, existem nas farmácias protetores especias para a prática da actividade física!
 Treinar logo no inicio da manhã ou ao final do dia também é uma boa dica! Cuidado com os horários das 11h as 16h. Caso o treino seja realizado em horário de sol forte reduza  a intensidade do treino e de preferência para lugares mais arborizados.
O uso do boné e óculos é importante, aumenta sua proteção. Use roupas leves e de cores claras, e que facilitam a mobilidade.
Hidratar antes, durante e depois do treino. Nunca devemos esperar ter sede para beber água, quando sentimos sede o corpo já começou a desidratar e não deveria. Estudos recomendam 200ml de água a cada 20 minutos de treino. Também molhar a nuca e o rosto durante o treino ajuda a refrescar!
 Aproveite para comer mais frutas e verduras frescas, sabe bem com o calor e seu organismo agradece!


O treino do Grupo de Corrida aos sábados no Jamor passou para as 8h30 devido as temperaturas mais altas. Não se esqueçam de chegar mais cedo para aquecer antes do treino!
Boa semana a todos, bons treinos!!!
                         (Janaína Grossi)

sábado, 9 de julho de 2011

Treino de hoje!

Hoje no treino todos nossos atletas estiveram muito bem!!


 O Rui Dinis recomeçou cerca de 15 dias os seus treinos e hoje já fez 10km do lado do Carlos Gorjão. A Elisa Paolinette foi aos 6km, muito bem feito! 
 A Catarina Portela De Morais fez pela 1ªvez os 15Km ao lado do Nuno Barros que vem se superando a cada treino e não podemos deixar de citar que com os Kms de hoje o Nuno fechou sua semana com o volume de Maratona...42Km.


Dois dos maiores atletas que portugal ja teve no rugby, visitaram o treino de hoje.  Miguel Portela de Morais e Luis Piçarra ao lado do Mestre Antonio Nascimento  fizeram em grande os 15km. Não podemos deixar de agradecer a presença!




Parabéns a todos, continuem treinando com dedicação!!!


Antonio, Meire e Janaína.

sexta-feira, 8 de julho de 2011

K-swiss

Para muitos essa marca é nova, mas K-Swiss foi fundada em 1966 em Los Angeles por dois irmãos Suíços que se tornaram fãs de tennis após imigrarem para os Estados Unidos. Começaram com a produção de tennis de couro para a prática do Tenis. Nesse mesmo ano estreiaram em Wimblendon com esse modelo.
Com o passar dos anos a marca só veio a crescer, expandiu sua linha para esportes como náutica e running. O produto K-Swiss se estende desde a demanda de atletas proficionais,  amadores e pessoas que gostam de estar na moda com um produto de qualidade e designe arrojado.
Esse ano foi o Tenis oficial do Ironman Brasil, visto no pé de muitos dos atletas profissionais e amadores!
Clique aqui para ver a tecnologia de seus tenis desenvolvido para corrida e triatlon.

O modelos são diversos, mas o que mais gostei foi o modelo do Ironman. Bem discretinho, da maneira que eu gosto!!!!




O modelo tubes para corrida e ginásio também não podemos deixar de mostrar.






Esses tenis já estão por toda a Europa e em Portugal encontra-se

 CASCAISHOPPING -  LJ. 0.014
 Estrada Nacional 9
 2645-543 Alcabideche
 TLF: 21 460 05 28 / Tlm 419 - 912566069
 Email: taf.cascais@sportiberica.com
 Responsável de loja: PATRICIA CORREIA
  
 ALMADA FORUM  -  Lj. 1.47
 Rua do Caminho Municipal, 1011
 Vale de Mourelos
 2810 - 354   Almada
 TLF: 21 250 19 19 / Tlm 429 - 918139418
 Email: taf.almada@sportiberica.com
 Responsável de loja: BRUNO PEREIRA
 
 FORUM MONTIJO - Lj. 0.55
 Zona Industrial do Pau Queimado
 Rua da Azinheira
 2870-100 Montijo
 TLF: 21 230 16 99 / Tlm 425 - 910301902
 Email: taf.montijo@sportiberica.com
 Responsável de loja: LUIS SANTOS
 
C.C.JUMBO ALEGRO ALFRAGIDE - Lj.019
Avª dos Cavaleiros
Portela de Carnaxide
2790-045 Carnaxide
TLF: 214176770 - Tlm  430  - 918139396
Email: taf.alfragide@sportiberica.com
Responsável de loja: FREDERICO SALES
C. C. DOLCE VITA TEJO - lj. 1095/96
Avª Cruzeiro Seixas, 5 e 7
 
2650-504 Amadora
TLF: 21 479 43 54 / Tlm 406 - 916180509
Email: taf.dvtejo@sportiberica.com
Responsável de loja: PAULO RIBEIRO
C. COLOMBO - lj. 2.008/9/10
Avª Lusiada
 
1500-392 Lisboa
TLF: 21 716 36 94 / Tlm 432 - 916410657
Email: taf.colombo@sportiberica.com
Responsável de loja: PAULO RIBEIRO
C. C. FÓRUM SINTRA - lj. 0.113
I.C. 19
Alto do Forte
2635-018 Rio de Mouro
TLF: 21 918 42 05 / Tlm 435 - 915117786 
Email: taf.sintra@sportiberica.com
Responsável de loja: MARCO MARTINHO

No Brasil já tem lojas em várias regiões também, como

REGIÃO SUDESTE

São Paulo / Capital, ABCD, Baixada Santista (Proshops)
CAIO
caiodeabreu@uol.com.br
TEL/ FAX: 11 5687.3671
CEL: 11 9115.7388

São Paulo / Capital (Lojas Esportivas)
CARLOS VOLPATO
volpato@uol.com.br
CEL: 11 9244.9476

São Paulo / Interior
ALEXANDRO ALMEIDA ordnaxella@gmail.com
CEL: 18 9737-1161

        HERNAN PALMIERI hernanp1974@hotmail.com
NEXTEL: 54*585*2292
CEL: 19 8880.8668

TIAGO PIVA piva1977@hotmail.com
CEL: 19 9811.8288

Rio de Janeiro/ Capital, interior
MEDEIROS
medeirosrepresenta@hotmail.com
TEL/ FAX: 21 2425.3032
CEL: 21 9407.6787

REGIÃO SUL

Paraná
BENITES
benites@benitesbrasil.com
TEL: 41 3015-3930
CEL: 41 9972.0417

Rio Grande do Sul
Giuseppe Rizzo Jr.
giuseppejr@ig.com.br
TEL: 51 3062.1225
CEL: 51 9999.4331

Santa Catarina
Nilso Gatti
ncgatti@hotmail.com
CEL: 47 9141.9887

REGIÃO CENTRO OESTE
Mato Grosso e Mato Grosso do Sul
ALCIDES
ederson1@terra.com.br
TEL: 65 3623.1270
CEL: 65 9975.3316

Distrito Federal
ASSIS
assiss@terra.com.br
TEL: 62 3251-9722
CEL: 62 8112.2288

REGIÃO NORTE
 
Pará e Amapá
PAULA MELO / EDUARDO CAMORIM / BRUNA CARNEIRO
TEL: Paula Melo: 91 8123.0818
TEL: Eduardo Camorim: 91 9100.6244
TEL: Bruna Carneiro: 91 9194.6824


Corra adquirir o seu tennis!!!


(Janaína Grossi)

terça-feira, 5 de julho de 2011

Relato do Mestre Antonio Nascimento no Ultra Trail da Serra da Freita...


Gostaria de agradecer a todos que nos apoiaram em todos os desafios que enfrentamos até agora, e o Ultra trail serra da freita foi sem duvida um desafio em grande, é uma prova em um cenário incrivel, nunca tinha visto nada igual, Portugal tem uma beleza particular.
A prova foi muito bem organizada, sem nenhuma falha, dura do inicio ao fim, mas cada etapa vencida em um ponto de abastecimento nos dava animo para prosseguir, tive muito apoio durante a prova dos meus dois companheiros de Equipe, Filipe Gomes e Rui Rocha, são dois grandes atletas, e com certeza passaram a ter mais ainda meu respeito, pois nessas aventuras e desafios realmente conseguimos perceber do que são feitas as pessoas.
Quero agradecer directamente a todos os nossos alunos/amigos/familia, o apoio de vcs foi primordial para que o objectivo final fosse alcançado, pensei muito em tudo o que cada um disse antes da prova, durante os nossos treinos, e depois dessa experiência podem apostar que os treinos vão ficar mais duros, rs.
Não posso deixar de agradecer a Meire e a Jana por fazerem dessa equipe o sucesso que é, além de duas das melhores profissionais que ja conheci em toda minha vida, são minha familia.
Meire minha esposa, amiga e confidente, para todos os momentos, sem ela não conseguiria fazer nada, e a Jana apesar de eu não ser tão velho assim, rs, é minha filha de coração, como falamos no Brasil, ela só não faz chover, pois o restante é capaz de fazer qualquer coisa.
Muito obrigado a todos e até o proximo desafio.














             
              António Nascimento (Director Técnico)

sexta-feira, 1 de julho de 2011

Tem dores na região lateral externa do Joelho?? Ai vai a Dica...

                     Combatendo a Síndrome do Trato Iliotibial


Alguns atletas relatam dores na região lateral externa do joelho, que por muitas vezes tornar-se um fator limitante para a corrida, ao ponto de afasta-lo dos treinos, podemos estar lidando com a síndrome do trato Íliotibial.


A síndrome da banda Íliotibial é uma dor na parte externa ( lateral) do joelho, causada pela fricção da banda no osso.

Normalmente isso ocorre pela tensão da banda, causando por um desequilíbrio dos grupamentos musculares que envolvem a articulação do joelho. A banda raspa no osso e a dor aparece, normalmente depois de alguns longos quilómetros de corrida ou bike ou outra atividades físicas.

Uma das atividades muito importante que compõe o tratamento necessário para esta síndrome do trato Íliotibial é o alongamento.



Os glúteos também tem de ser alongados e fortalecidos.



Também podemos fazer para ajudar na recuperação é o alongamento miofascial. Para iniciar é necessário um rolinho de espuma. O objectivo é rola-lo pelos pontos de tensão da banda Íliotibial, fazendo o relaxamento desta região para que não raspe mas no osso.
 Veja melhor no vídeo




Além deste processos, a utlização do gelo como terapia, apresenta um bom resultado, com uma periodização de 30' de gelo a cada duas horas de intervalo.

Bons treinos!!
      Meire Cezário (Fisioterapeuta)