PersonalRunner

"Através de três métodos podemos aprender a sabedoria: primeiro, por reflexão, que é mais nobre, o segundo, por imitação, que é mais fácil, e terceiro, por experiência, que é a mais dolorosa." Confúcio

quarta-feira, 30 de março de 2011

Dicas da equipe da hand2hand:


 Atenção para o que seu corpo esta falando!!!!
Muitas vezes durante nossa rotina de treino temos sinais dados pelo nosso corpo de que algo não vai bem!!!! Dores nas articulações, musculatura com sensação de peso, dores musculares e dificuldade de se recuperar para a próxima sessão de treino... Esses são alguns sinais que o corpo nos mostra que esta faltando alguma coisa para dar continuidade aos treinos com qualidade!
 Se vc esta com algum destes sintomas, certifique-se de que esta fazendo o fortalecimento muscular de forma correta e funcional! Atenção para a hidratação principalmente durante seus treinos!
 E não deixe de se alongar no mínimo uma vez por semana!!!
(Fisioterapeuta Meire Cesário)
 Bons treinos!
Equipe Personalrunner

                             

sábado, 26 de março de 2011

Sono

Pesquisas na área do sono provaram que a necessidade de horas de sono varia de pessoa para pessoa e situa-se entre as quatro e onze horas por noite. Cerca de 10% da população sente-se bem com 6,5 horas de sono por noite e quase 15% tem necessidade de mais de nove horas de sono. As crianças necessitam, normalmente, de dormir um pouco mais do que os adultos, ao passo que, com os idosos, sucede o oposto. Factores geográficos podem também determinar uma diferença: quem vive junto a uma zona montanhosa dorme geralmente mais do que quem vive ao pé do mar.

A duração e a qualidade do sono têm influência sobre outros factores. Se bem que algumas pessoas se sentem repousadas com poucas horas de sono, estas sentirão, certamente, consequências a nível da sua saúde a longo prazo. A consequência mais visível da falta de sono é o aumento de peso. Estas consequências podem surgir já algum tempo depois do início do problema. São acima de tudo a manifestação visível do desregular do sistema hormonal e do metabolismo.

Por outro lado, passar demasiado tempo a dormir pode levar a um sono incontínuo e superficial. Pode melhorar o seu sono se reduzir as horas que passa a dormir, se for este o seu caso. Não vá demasiado cedo para a cama, faça-o apenas quando se sentir sonolento, senão correrá o risco de ficar demasiado tempo acordado sem conseguir adormecer. Se dormir um pouco menos numa noite pontual, tal não é suficiente para prejudicar a sua saúde.






(Janaína Grossi)

quarta-feira, 2 de março de 2011

ATIVIDADE FÍSICA RETARDA O ENVELHECIMENTO

Quando exigimos pouco dos músculos , eles atrofiam. O coração, que
Para restaurar a energia perdida em tarefas do dia-a-dia, algumas
pessoas recorrem á medicamentos, muitas vezes, causadores de
dependência. Mas, tudo isso pode ser substituído pela atividade física.
Além de aliviar o estresse, os exercícios fazem o organismo liberar um
hormônio chamado beta-endorfina, conhecido como o hormônio do bom humor, pela sensação de euforia e bem-estar que ele provoca. Ele
também ajuda a dormir melhor e, após a ginástica, provoca a sensação de
relaxamento.

OUTROS BENEFÍCIOS

A atividade física bem orientada pode também promover :
nadar, praticar natação ou hidroginástica);
Perda de peso (atividades aeróbias como andar, dançar, correr,
aeróbias, melhorando a disposição e o desempenho nas
atividades do dia-a-dia);
Ganho de condicionamento físico (também nas atividades
musculação, ginástica localizada, esportes).
Ganho de massa muscular (exercícios localizados como
 
ALIMENTAÇÃO

A alimentação balanceada é fundamental para melhorar o desempenho e
para promover bons resultados com a atividade física. nunca vá para a
aula de estômago vazio. ingira, pelo menos uma fruta ou uma barra de
cereais.

FREQUÊNCIA



A atividade física, para surtir efeitos, deve ser praticada pelo menos 3 dias
na semana, com a duração de 45 minutos á uma hora

Fortalecimento do coração;




  • Aumento de vascularização (formação de novos vasos)




  • Fortalecimento do sistema imunológico;




  • Melhora da auto-estima;




  • Regulação do apetite, entre outros



    O coração também vai bem mais longe com uma certa freqüência s nas
    atividades físicas. Estudos revelam que se pode economizar cerca de 5
    milhões de batimentos ao ano. Com isso podemos viver melhores e mais
    anos.


    ENERGIA DE SOBRA

    também é um músculo, enfraquece. Os vasos capilares, que levam
    nutrientes ás células, pele e tecidos, praticamente se desfazem.
    Em contrapartida, a pessoa que faz exercícios tem a seu favor a vantagem
    de que cada órgão e célula do corpo funciona melhor, independente da
    idade em que começou a praticar atividade.
    Por volta dos 30 anos nosso metabolismo diminui seu ritmo de atividade
    em 5% ao ano. Assim sendo, o ideal para manter a forma física é
    exercitar 5% a mais cada ano.

    (Janaína Grossi)