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"Através de três métodos podemos aprender a sabedoria: primeiro, por reflexão, que é mais nobre, o segundo, por imitação, que é mais fácil, e terceiro, por experiência, que é a mais dolorosa." Confúcio

segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Diferença entre os treinos de força e hipertrofia.

O Objetivo em um treino de Hipertrofia é atingir o maior número de fibras musculares possíveis, sendo o tempo de recuperação entre séries ente 1 e 3 minutos, 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições.
Força Pura: é a capacidade de exercer força máxima na musculatura para dado movimento corporal, contudo os músculos podem exercer força máxima nas seguintes formas: contrações isométricas (estáticas), concêntricas (fase positiva do movimento, onde se vence a resistência), e excêntricas (fase negativa do movimento, onde a resistência vence a sua força).
Para treinos de força 3 séries de 1 a 3 repetições com carga máxima, velocidade de execução lenta e tempo de recuperação entre 3 a 5 minutos.
Existem outras maneiras de se treinar Força e Hipertrofia, de uma pesquisada no fórum que vai encontrar muito material.

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